Глимфатическая система: как мозг проводит «ночную уборку» Пока вы спите, в вашей голове происходит нечто удивительное. Межклеточное пространство мозга расширяется почти на две трети — примерно на 60%. Это создаёт условия для свободного тока спинномозговой жидкости по сосудистым каналам. Она омывает нервную ткань и выносит отходы метаболизма, включая опасный белок бета-амилоид, накопление которого связывают с развитием болезни Альцгеймера. Весь этот процесс — глимфатический клиренс — запускается исключительно в глубоких фазах сна. Если сон поверхностный или прерывистый, механизм очистки работает хуже. Именно поэтому качественный отдых — не просто восстановление сил, а критически важное условие для здоровья мозга и ясности ума на долгие годы. Наиболее активная фаза глубокого сна обычно наблюдается с 22:00 до 2:00 . Многие эксперты рекомендуют ложиться спать не позднее 22:00, чтобы "поймать" эту волну восстановления. Глубокий сон преобладает в первую треть н...