Вот
некоторые полезные лайфхаки, которые помогут вам улучшить качество сна:
1.
Режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый
день, включая выходные. До 23 часов уже желательно заснуть 😘. Это
помогает настроить внутренние часы организма, биоритмы.
2.
Расслабление перед сном: Практикуйте техники релаксации, такие как медитация,
глубокое дыхание. Они помогают снять стресс и подготовить тело ко сну.
3.
Ограничение кофеина и алкоголя: Избегайте употребления кофеина и алкоголя за
несколько часов до сна. Кофеин стимулирует нервную систему, а алкоголь нарушает
фазы глубокого сна.
4.
Температура помещения: Поддерживайте комфортную температуру в спальне — около
18–22°C. Да сейчас у многих жаркое лето, и всё же 😉 Сон в прохладной
комнате способствует лучшему отдыху.
5.
Освещение: Используйте шторы блэкаут или маску для глаз, чтобы минимизировать
световые раздражители ночью.
6.
Уменьшение экранного времени: Ограничьте использование электронных устройств
хотя бы за час до сна. Голубое свечение экрана смартфонов и компьютеров
подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Для меня этот пункт прям самый
тяжёлый😉
7.
Здоровый ужин: Ужинайте легко усваиваемыми блюдами, такими как рыба, овощи и
цельнозерновые продукты. Тяжелые блюда затрудняют засыпание.
8.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения улучшают качество сна,
однако старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
9.
Создание ритуала перед сном: Разрабатывая вечерний ритуал (например, чтение
книг, принятие теплой ванны, прогулка😍), мозг привыкает ассоциировать
этот процесс с приближением сна.
10.
Запись мыслей: Если вас беспокоят мысли или тревоги, попробуйте записать их в
дневник. Это освободит ваш разум и позволит расслабиться.
Продолжение - https://t.me/richwin_go/5176
Комментарии
Отправить комментарий