Плохой
и хороший холестерин: кто друг, кто враг? Разбор без зауми
Атеросклероз
— диагноз, который звучит как приговор. И не зря.
Эта
болезнь поражает артерии мозга, сердца, почек — любой орган, куда идёт кровь.
Симптомы зависят от того, какой сосуд в зоне поражения. Но итог часто один:
инфаркт, инсульт или хроническая ишемия.
Цифра
жёсткая: в России каждый год сердечно-сосудистые патологии уносят почти миллион
жизней.
В основе атеросклероза — холестериновая бляшка. Она образуется в стенке сосуда,
сужает его, нарушает кровоток. В финале — полная закупорка.
Но
холестерин — не злодей. Он — часть нас. Без него ни одна клетка не живёт.
Бóльшую часть организм синтезирует сам, остальное мы едим: желток, мясо, сыр.
Почему
же холестерин становится врагом? Поговорим о фракциях.
ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — «плохой холестерин». Именно он
строит бляшки и сужает сосуды. Его высокий уровень = высокий риск инфаркта.
ЛПВП
(липопротеины высокой плотности) — «хороший холестерин». Он, наоборот,
вычищает излишки из артерий. Чем его больше, тем чище сосуды.
Вывод: смотрим не на общий холестерин, а на
ЛПНП. Вот где реальная картина.
Если просто:
наш холестерин — не враг, он нужен для гормонов и мембран. Беда начинается,
когда «плохой» холестерин (ЛПНП) окисляется свободными радикалами и становится
«липким». Он застревает в микротрещинах сосудов, а иммунная система, пытаясь
его убрать, создаёт воспалительный очаг. Туда «прилетают» кальций и
фибрин, и формируется бляшка — она сужает просвет, делает стенку
жёсткой, а если она нестабильна, может оторваться тромб.
Цифры? Условно норма — 3,2–5,0 ммоль/л. Выше — есть повод задуматься. Но нормы
пересматриваются, так что не паникуем.
И важная тонкость: если вы недавно проводили чистку сосудов, анализы покажут
повышенный холестерин. Это нормально. Тело выводит отложения в кровь. Дайте ему
2 недели — и перепроверьте.
Факторы риска:
✔️сидячий
образ жизни без движения
✔️лишний вес
✔️курение и
алкоголь
✔️генетика +
болезни эндокринной системы и печени
Т.о. классика: ЗОЖ и спорт наше спасение! Кто бы сомневался.
Наша задача
при атеросклерозе — комплексная стратегия:
1. Убрать избыток холестерина и токсины (сорбция).
2. Погасить воспаление и окисление ЛПНП (антиоксиданты).
3. «Разрыхлить» и стабилизировать бляшки (убрать кальций и фибрин).
4. Восстановить эластичность сосудов и микроциркуляцию.
5. Поддержать печень и микробиоту (они регулируют липидный обмен).
Что в тарелке? Добавляем:
✔️свежие
овощи, фрукты (200–400 г), особенно некрахмалистые
✔️кисломолочку
✔️бобовые,
овёс, ячмень, зелёный чай, семена, авокадо
✔️много
клетчатки
✔️рыбу и морепродукты
— до 3 раз в неделю
Убираем:
⭕️копчёности
⭕️сладкое
⭕️«излишества» во всех смыслах
И тогда ваши сосуды и печень скажут вам честное человеческое спасибо.
Подробнее разбираем ключевых «игроков» профилактики атеросклероза сегодня в
моём клубе, присоединяйте, где удобно:
в ВК - https://vk.me/join/lmrvbL970htUnD2cQUXqEXON1B3MZkP5N7M=
в MAX - https://max.ru/join/r9noZdRic034rZZrfhGp75e8K1DJnE8Cj3cU1MUsyu4
или в Телеграм - https://t.me/richwin_go
Комментарии
Отправить комментарий